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院内通信

2019年2月25日 月曜日

おはようございます+ﾟ*｡:ﾟ+(*´∀`*)+ﾟ:｡*+


肩こり・腰痛にお悩みの方にオススメ！！


運動不足になりがちなこの季節に。。。。



正しい姿勢で肩こり・腰痛を予防しましょう
普段なにげなくとっている行動も、実は体に負担をかけています。いつも正しい姿勢を意識してみましょう。

・椅子は深く腰かける（深く腰かけ腰を背もたれにつけ、膝の位置がお尻より少し高くなるのが理想）
　あごを引き背筋を伸ばすお腹を引っ込めるのがコツ

・重い荷物はしゃがんで持ち上げる
　お尻とひざの位置を低くして、体を荷物に近づけるようにして体全体で持ち上げる
　膝を曲げずに持ち上げるのではなく腰と膝で持ち上げるのがコツ

・スマホは目線の高さで使用する
　スマホを使用しているとき顔がうつむいていませんか？
　片方の手を肘の下に入れてひじを固定し目線を上げてスマホを持つ

・高さの合った枕で寝る
　あお向けで寝たときにあごが上がったり、引いたりしない枕を選びましょう




呼吸の浅い人は肩こりになりやすい？
肩こりや腰痛に悩む人には、
肩や胸だけを使う浅い呼吸の人が多いと言われています。
深呼吸をすると横隔膜ら腹筋が動き、血行を促進し自律神経を整えてくれます。
１日2~3回でも構いませんので、ゆっくり深呼吸をして筋肉の緊張を和らげて
みてください。





今日も一日ナチュラルカラー整骨院スタッフ一同笑顔で頑張ります！！！！+ﾟ*｡:ﾟ+(*´∀`*)+ﾟ:｡*+